[...] dwóch miechach poszłem znowu na jakis taki bilans do przychodni i na wadze mi wyskoczyło 72kg. Doktórka mi zaczeła prawić kazania ze koks jest niezdrowy i to tylko sztuczny przyrist masy NO ludzie niełamcie sie!!! Ja w niecałe 2 miechy przybrałem na masie 6kg.(oczywiscie to nie był suchy nmiesien ) Dieta to podstawa i trzymajcie sie jej!!!!!!
[...] dzien na plecy i cwiczenie na barki i triceps. Mam nadzieje ze nie zmniejszy to jego efektów. To nie jest trening siłowy kulturystyczny!!! Jego celem ma być utrzymanie masy (z minimalnym przyrostem) i całkowite podporządkowanie wyciskaniu. Trening kulturystyczny guw.no daje na klate i takim treningiem moge jechac przez 10 lat i nie dojde [...]
[...] mial wielki talen wieku 16 lat wyciskal 145kg, przy masie ok 80 kg. A jedyne co bral to paczka kreatyny. Ale stawy mu nie wytrzymaly i bark mu wystkoczyl, teraz juz drugi raz, wiec puki co ma po karierze. Chce sie pochwalic, bo wskazowka na wadze dzisiaj dobijala do 95kg, mam zamiar do kwietania zrobic przynajmniej 100 kg masy, a potem rzezba.
w przyszłym tygodniu zaczne od trica i porównam ile wykonujecie cwiczen ze sztanga a ile z hantlami podczas trenigu na mase bo z tego co wiem to powino sie wykonywac więcej cwiczen ze sztangą Szkoła to nie budka z piwem nie musisz chodzic do niej co dzienie a wy co przeżucacie sie na trenig siłowy czy to mała przerwa od masy
[...] jak już tak w młodych latach miałem z 1,5 roku stażu słał się ówczecny polski mistrz Mirozław Daszkiewiz. Po pierwsze identyczny wzrost, podobna waga (jak zacząłem nabierać masy) , no i generalnie był nieco większej nie wiem jak to się nazywa - chyba "grubszej kości" (ja "naturalnie" mam droną budowę). Wtedy jeszcze nie był [...]
[...] Stajesz się wrogiem gdy masz inne zdanie! Im więcej gadki o wolności to tym więcej brania drugich za mordę! Najlepiej masa idzie na roślinkach - trzeba ich jeść odpowiednio dużą ilość i wybierać te kaloryczniejsze. Na chudym mięsie nie zrobisz masy. Bez treningu masy mięśniowej też nie będzie :-) Czekam wieczora - czas relaksu przy kubku wina :-)
[...] tym więcej brania drugich za mordę! Najlepiej masa idzie na roślinkach - trzeba ich jeść odpowiednio dużą ilość i wybierać te kaloryczniejsze. Na chudym mięsie nie zrobisz masy. Bez treningu masy mięśniowej też nie będzie :-) Czekam wieczora - czas relaksu przy kubku wina :-) Ja czuje się wolny...mam ochotę wszamać padlinę to szamam...nie ważne [...]
[...] sie napisac nawet "tesz") co do dobijania tłuszczem to zalezy od diety, ale genralnie tak sie robi bo ww i białko zawsze stanowią punkt oparcia w dietach. Ani masy ani redukcji nie opiera sie na tłuszczach(nawet w dietach ketonicznych masz okreslana ilosc ww białka i reszte dobijasz tłuszczem mimo ze tutaj tłuszcz odgrywa ogromną [...]
[...] silownia pewnie ze tak - jako trening podrzedny, jako dodatek do sw. A fbw widze ze trenowales przy tym i dobrze bo idealnie sie tu sprawdza. Przedramie 28 hmmmm..... - brak masy a nie cwiczen na nie przedramie mozesz katowac i katowac, ale nie wiele urosnie najbardziej efektywna prace wykonuje wlasnie przy glownych cwiczeniach, nie ma nic [...]
[...] na suplach jest wyrazna." co ty gadasz :D:D:D:D??!! To co ?! Glutamina, czy kreatyna ci miesnie budują? Białko jest budulcem mięśni i ile go dostarczysz tyle zbudujesz masy... to są tylko suplementy, panowie procentowe zależności... siedze w tym od 5 lat, miałem swoj sklep z suplami wiec gadanie do mnie o marketingu w odzywkach jest nie na [...]
[...] praktyczną - OK, bazuj na niej, ale jak zaczynasz tłumaczyć co jak działa w organizmie to ręce opadają po prostu... Solaros - jedzenie ponad zapotrzebowanie = przyrost masy ciała. Tyle, że zapotrzebowanie może być zmienne i zależne od diety. Na ketonowej przy wysokiej ketonurii część energii ulega "wydaleniu". Synteza ciał ketonowych też [...]
[...] + orzechy/masło orzechowe. Kalorie zostają tak do końca roku. Od nowego roku dokładamy. Suplementacyjne Narazie przedtreningowo kofeina + ew. NO booster, na treningu 1g/10kg masy ciała bcaa + glutamina. Po treningu 1g/10g masy ciała bcaa + glutamina oraz min. 40g carbo. Do śniadania witaminy i magnez. Do ostatniego magnez. Odżywka białkowa i [...]
[...] ciutke ruszył, a moze mi sie tylko wydaje... Postanowiłem się za bardzo jakos starsznie nie przejmowac zalaniem, tez wiadomo ze z głowa;-) Ale wiem ze u mnie cięzko dodac masy bez jakiegokolwiek podlania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fc28677d0e34258a5827a2b33771ac5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89c8afdaebd848618a67589d440d2ea4.JPG [...]
[...] planem opartym na samych wielostawach, kręcę mnóstwo na rowerze, biegam. Po dwóch tygodniach widzę, że po prostu jest mi dane być aktywnym, a jedynie siłka i robienie masy to nie dla mnie. Mam nadzieję, że do lata się wyrobię, może powrócę do dziennika. Ale cały czas was czytam, nie myślcie, że nie :-D Zmieniony przez - Misiek_masownik w [...]
1. Ćwiczenia eksplozywne jak zarzut, thrusters, high pull itd, wykonujesz dla wyników siłowych? 2. Czy te ćwiczenia nadają się także do budowania masy mięśniowej? 3. Co jest obecnie twoim głównym celem 'długoterminowym', że tak się wyrażę? Bo z tego co wiem, to obecnie robisz rekompozycję, ale w dłuższej perspektywie czasu zależy Ci na [...]
[...] , zmienić plan treningowy, dodać obciążenia.... no ale co zrobić , jest jak jest %-) moge sie cieszyć jedynie z tego,ze udalo sie zrzucic -12 cm w pasie przy około -4kg masy ciala przez ostatnie miesiące, zapewne byłoby jeszcze lepiej gdyby nie ta kontuzja /SFD/2017/5/7/f7b3894170954cedb324bd50d59310e9.jpg Pozostaje to jakoś utrzymywać aby [...]
[...] na tabakę \-) Za niewymierną, acz ogromną korzyść, a równocześnie niemały szok, uznaję rewolucję we łbie, jaką mi zafundowała na wstępie redukcji lektura sfd. W wyniku masy durnych diet, miałam zakodowane, że odchudzanie to męka, którą muszę przejść, ale to w zasadzie syzyfowa praca. Spróbuję jeszcze raz, bo nie mam innego wyjścia, ale [...]
Postęp jest widoczny gołym okiem. Budowanie masy w tym wieku jak również ograniczenia zdrowotne - o czym piszesz , to potworne blokady w jej rozwoju. Weźmy pod uwagę że najpierw zredukowałeś się o 30kg. i praktycznie od początku zacząłeś budowanie masy i kształtowanie sylwetki pod kątem zawodów. Obecnie 4 tyg. tzw. redukcji ale nie dosłownie ,ma [...]
[...] Start redu to początek czerwca, koniec dziś – wyszło 17 tygodni. Waga: 88kg --> 81kg (-7kg) Fałdy porównując do poprzedniej redukcji (nie mam pomiaru fałd na koniec masy): /SFD/2018/9/30/0ba1f4adea604ce1a627c441bc4a07b3.jpg Wykresy wagi od początku historii (czerwona pionowa linia to operacja): [...]
[...] pewien jakości i tego, że jesz samo mięso. Co do Twoich obaw przed zalaniem... Wbij sobie do głowy, raz i na zawsze: nie ma czegoś takiego jak robienie suchej, czystej masy, tylko mięśniowej. To zawsze będzie woda, tłuszcz, jakiś procent mięśni. Gdyby ludzie nabierali tylko mięśni z dobrą dietą to wszędzie chodziłyby sobowtóry arniego [...]
Dla 16 latkow
